4月23日，由中国科学技术协会主办，人民网科普中国乐享健康项目组联合中信出版社承办的“阅享健康中国行”线下活动在北京举行。深圳市心理咨询师协会副秘书长汪瞻围绕失眠与安睡的话题，与广大读者和健康科普爱好者展开交流。

汪瞻首先介绍了导致人类失眠的三种因素：前置因子、触发因子和持续因子，并就持续因子——不良的睡眠习惯和错误的睡眠认知展开了详细的分析。汪瞻指出，睡得好不好要看睡眠的效率，其计算方式是用睡着的时间除以在床的时间，因此赖床的行为会降低睡眠效率。同时，“补觉”行为也会打乱睡眠结构，更易造成睡眠障碍。此外，睡前喝酒、在床上玩手机、滥用褪黑素等行为同样是失眠的重要诱因。

关于安眠药品的使用，汪瞻特别提醒大家，应找专业医生咨询、严格遵循医嘱，并配合促进睡眠的方法。他还建议，可以尝试6个安眠小妙招：热水沐浴、睡前记录、环境营造、正念一刻、刺激控制和睡眠限制。

活动现场，汪瞻与观众就打呼噜和老年人夜间易醒、白天疲劳等问题进行了讨论。汪瞻认为，打呼噜的患者应重视这个问题，定期体检并咨询睡眠科医生；对于夜间易醒的老年人，汪瞻建议增加在床时间，并在白天配合以腹式呼吸、冥想、正念和肌肉的放松训练。

本次活动在人民网科普抖音、微博平台同步直播。

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