5月22日，甘肃白银马拉松越野赛因遭遇极端天气，21名参赛人员不幸遇难。什么是失温？户外遇到失温怎么办？夏天在户外还容易遭遇什么？

资料图片：人们登山赏花，享受青山绿水、春季花开美丽景色和良好的自然生态。（吴吉斌/人民图片）

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失温怎么办？

首先，先来讲一下“失温”。从字面上来看，失温就是体温低于人体核心温度。人体的正常温度（腋温）是36.3~37.2℃，而失温时体温低于35℃，人的意识会出现丧失甚至昏迷死亡。根据人体的核心温度，失温分为四个阶段，分别是轻度失温（37~35.55℃）、中度失温（35~33.88℃）、重度失温（33.88~30℃）、死亡阶段（30℃以下）。

1、轻度失温：人会感到寒冷、浑身颤抖，手脚僵硬麻木，无法完成手上的细致动作。

2、中度失温：出现乏力、昏昏欲睡的感觉，反应能力随之下降，手部的一些基本动作和工作无法完成，走路不稳，说话含糊其辞，吐字不清。

3、重度失温：人的意识开始变得模糊不清，对冷的感觉变得迟钝，甚至根本感觉不到冷。此时，人的活动能力逐渐丧失，身体从剧烈颤抖发展为间歇性颤抖直至最后不再发生颤抖。

4、死亡阶段：人基本处于死亡边缘，全身出现肌肉僵硬、脉搏和呼吸微弱，意识丧失以致昏迷。

出现以上情况，应该尽快脱离低温环境并尽量保持体力，寻找一处安全的地方进行休憩，最好是房屋或者山洞等。更换掉湿寒的衣物，穿着上保暖的衣物，进食热水、含糖的高热量食物以补充身体热量。

中暑怎么办？

和失温相反，中暑是人在温度或湿度较高、不透风的环境下，体温调节中枢出现功能障碍，身体无法有效散热，从而发生的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。

遇到中暑，首先要做的就是降温。人要抬到树荫处或是阴凉通风的地方；若没有阴凉的地方，可以用伞遮挡太阳，用冷水淋湿身体，让身体降温，多喝淡盐水补充丢失的电解质。

作者：上海市东方医院南院护理部副主任周如女

栏目支持：上海市东方医院急诊创伤外科

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