游泳，在古代就已经是人们的一种运动方式。早在《诗经》便有提到，“就其浅矣，泳之游之”，意思是如果河水浅，就游泳渡河。而据《旧五代史》记载：江南地区的男孩刚满周岁，就要送到水中练习游泳。婴儿游泳，绝不是近代或者国外传入才兴起的。而我认为，游泳更是最适合孩子的运动之一。

人民网记者 董菁 制图

食补不如动补，夏季游泳调理孩子好体质

孩子的生理特点是“少阳之体”、“稚阴稚阳”，古人说，“动则生阳”，意思是给孩子补阳气的好方法就是运动。

名医华佗说道：“人体欲得劳动，但不当使极尔，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。”意思是：运动能使人少积食、血脉通，少生病，但同时也要注意，运动不能过于劳累。

而游泳，正是比较少有的、可以让全身得到舒展的运动，所以我经常推荐家长，让孩子去游泳。

1、疏通气血

孩子体质差，大多数与脾胃不和、气血不通、经络不畅有关，而游泳能有效地促进血液循环，疏通全身的经络，使气血通达。孩子气血通畅了，脏腑也自然会强健，体质也会随之变强。

对于体质弱、易生病，或有过敏性鼻炎、鼻窦炎等病症的孩子，我都会推荐他们去游泳，既不会过于激烈，不会过汗耗气，也可以疏通气血，对改善过敏体质也是有所帮助的。

2、保护脊椎

游泳在一定程度上能保护脊椎。脊椎督脉，“统督一身之阳气”，在游泳的过程中，经由水流刺激，能达到保健效果，阳气也能得到抒发，更为健旺。这与捏脊补阳气的效果如出一辙。

3、有助长高

中医说，春生夏长，夏季也是长高季，尤其是暑假，这段时间带孩子去游泳也是一个很好的选择。游泳让气血得到疏通，也能激发孩子的阳气，阳气足、气血通，对促进生长发育也有所帮助。家长不难发现，孩子游泳后，晚上睡得都很安稳，并且很快能进入深度睡眠，这个时候生长激素分泌旺盛，孩子长得就会更快了。

这些关于游泳的问题，你可以提前了解

● 游泳会生湿吗？

很多家长会担心带孩子去游泳，孩子一直泡在水里会导致湿气重。

首先，家长要明白一个道理，孩子之所以会生湿，大多数是因为他受了寒。

空调、风扇、冷饮、冷食都是夏季的寒邪，寒邪侵犯人体，损害了阳气的正常运作。阳气受损，无法温煦脾阳，脾胃衰弱无法运化水湿，把湿气正常排泄出体外，水湿内停就形成了湿气。

但如果孩子去游泳，只是单纯地泡在水里不动或者玩水，那就会容易生寒湿。如果正常游泳，运动起来，气血通达，是不会生寒生湿的，反而能够除寒祛湿，健旺五脏。

● 孩子几岁可以学游泳？

现在市面上有不少的婴幼儿游泳馆，如果小宝宝没有什么病痛，出生后第3周起，就可以去有资质、有专业指导的正规婴幼儿泳馆，带婴儿专用颈圈游泳。但家长要注意全程必须有效陪伴，不能让孩子离开自己的视线。

像蛙泳、仰泳等，建议在孩子6岁之后、胸背肌发育完善再开始学习。6岁之前的“游泳”，主要以带着游泳圈在家长的辅助下，练习划水、踢水为主。

各年龄段游泳时间参考

1岁以下：5~10分钟

1~3岁：15~20分钟

3~5岁：不超过30分钟

5~6岁：不超过40分钟

6岁以上：不超过1小时

● 什么时间段游泳是最好的？

理论上来说，室外温度达到30℃以上，孩子就可以去游泳了。一般来说，孩子游泳的最佳时间是，从端午之后到立秋之前，晴朗无风日，室外温度30℃以上，水温不低于22℃。

孩子在一早一晚的阳气较弱，加上有些地区如华北、西北、东北等地，早晚温差较大，孩子这时候游泳很容易着凉。而且，人体到了中午12点，阳气就开始入阴，游泳等运动有助于提升阳气，如果此时进行剧烈的运动，很容易让孩子阳不入阴。因此，建议孩子在上午8点到11点去游泳，也能避开午后的暴晒。

● 哪些孩子不适合游泳？

× 气虚、阳虚体质明显的孩子不宜游泳，这类孩子平时脸色苍白、手脚冰凉、容易腹痛腹泻，建议等孩子年龄渐长，体质明显改善后再尝试，目前可以先进行简单的散步、爬山、八段锦等运动。

× 过敏体质、过敏性鼻炎、鼻窦炎、中耳炎急性炎症发作期的孩子，暂不宜游泳。

× 有积食表现的孩子，如舌苔厚腻、口气很大、睡眠、大便都不太正常，暂不宜游泳。

× 生病初愈，抵抗力低下的孩子，建议症状消失、消化恢复、精神恢复2周后再游。

× 有皮疹、痱子、结膜炎等病症，或传染性疾病时，不能去游泳。

× 有癫痫病的孩子不适合游泳。

游泳前后，家长要做好这些事

● 游泳前的准备

1、坚持“10秒判消化”：

孩子在积食时是最容易外感的，因此在这段时间家长要每天坚持“10秒法”，观察孩子的舌苔、睡眠、口气、大便，如果有1个方面或以上不正常，就表示孩子积食，此时不要带孩子去游泳，要先用“4招助消化”。

（想了解“10秒”与“4招”的家长可进入公众号菜单栏点击【加小助手】了解。）

2、要准备的物品：

泳镜，泳帽，合适的、不过于紧绷或宽大的泳衣泳裤，大毛巾，更换的衣物，儿童专用眼药水等；避免回家途中，泳池水残留对孩子皮肤的持续刺激，还建议给孩子准备后的沐浴露、洗发水。

● 游泳后的工作

1、及时保暖：

孩子从水池上岸后最容易受寒，家长应立即给孩子用大毛巾围住身体保暖，及时擦干身体再去清洗，最后换上干爽衣物。

2、要温阳散寒：

游完泳回家后，给孩子适度温阳散寒，尤其是当孩子出现打喷嚏、流清涕等受寒症状时，可以用生姜、艾叶或紫苏水泡脚驱寒。或饮用驱寒食疗茶饮，如红糖生姜茶等；还可以定期给孩子艾灸、晒后背等。

3、配合小儿推拿：

还不能用驱寒食疗的孩子，可以配合小儿推拿驱寒：开天门100下；揉太阳50下；揉一窝蜂100下；推三关50下；揉委中100下；顺逆摩腹各2分钟。

资料来源：许尤佳育儿堂微信公众号

本文由广东省中医院儿科主任许尤佳进行科学性把关。

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