很多人为了追求更健康的身体，常把大部分精力都花在选择更健康的食物上。但除了饮食，睡眠对我们的健康影响也非常大。睡眠一旦出现问题，甚至会增加我们罹患癌症的风险。

哪些健康问题跟睡眠不足有关？

耶鲁大学的一项研究表明，长期睡眠不足，糖皮质激素水平会增加。这种激素跟一些炎症疾病，如皮肤病、免疫性疾病有关，它的副作用是增加内脏脂肪的囤积。这就解释了为什么有些人压力大、睡眠少的时候，反而会变胖。

另外，睡眠不足还会影响胰岛素功能，诱发糖耐量的损伤。对孩子来说，睡眠不足会降低生长激素水平。除了睡眠时长以外，睡眠节律也很重要。众多研究发现，昼夜节律紊乱属于二类致癌物，因此我们也要重视睡眠节律问题。

哪些方法可以提高睡眠质量？

首先，建议大家利用手机、手环上的睡眠监测软件，监测自己的深度睡眠时间，了解自己是否存在睡眠问题。

第二，建立睡前程序，不在床上玩手机、看平板电脑。睡前可以先洗个热水澡，然后拿一个厚厚的被子盖着自己。这些方法都可以让你的睡眠质量有所提升。

再者，调节适合睡眠的光线，把窗帘拉紧，或者戴眼罩。因为光线弱的话，可以增加褪黑素的分泌，对于快速入睡很有帮助。还可以在睡觉前戴一个隔音耳塞，或听一点音乐、小说等帮助入睡。

最后，调整睡眠节律。建议大家每天坚持早点起床，起床之后尽量去户外活动，晒晒太阳，阳光的照射可以帮助调节生物钟。下午咖啡、可乐之类的东西应尽量少喝，以免影响夜间的睡眠。如果睡眠长期存在问题，要及早就医。

本文由北京营养师协会理事，北京市营养学会理事顾中一进行科学性把关。

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