孕晚期时，孕妈妈们会有更大的能量需求，也会伴随着一些真假性宫缩现象，储备知识、合理饮食、提升信心、减轻顾虑可以帮助妈妈们顺利生产出更健康的宝宝。

少食多餐，助力顺产

在孕晚期，孕妈妈对能量的需求会增加，合理饮食、适度加餐有助于宝宝健康和妈妈顺产。孕中期比孕早期每日增加300大卡的能量需求，而孕晚期比孕早期增加450大卡左右。胎儿在孕足月以后，胎盘功能良好的情况下，其生长的速度比孕中期要快一些，所以孕妈妈在这个时候还需要额外补充营养。

但是，过度补充不仅容易造成胎儿过大，延长产程的时间，导致分娩困难，甚至可能出现难产情况，也会让腹部过度膨隆的妈妈感觉到身体不适。所以到了孕晚期不建议孕妈妈们过多地增加饮食量，而是提倡少食多餐，一般间隔两小时加餐一次是比较合理的做法，可以保证宝宝处于正常的体重范围内，也能为妈妈的顺产做好准备。

理性分辨真假性宫缩

宫缩是整个子宫体发生收缩，真正的宫缩会有疼痛的感觉，且是规律性的，可能五六分钟一阵，且每次宫缩持续的时间可能会在30秒以上。如果子宫收缩的时间比较短，持续的时间也比较短，且没有疼痛感觉，稍纵即逝，现象发生也不规律，可能一天只有几次或者一个小时在五次以下，那么就是假性的宫缩。

到了孕晚期，也就是怀孕第28周以后，孕妈妈常常会感到走路多一点子宫会变硬，再休息一会子宫就松弛下来，这种就是假性宫缩。当然，即使是假性宫缩，如果发生很频繁，一个小时大于五六次，建议妈妈们找专业医生帮助判断，到底是真正的宫缩还是假性的宫缩，从而保证孕妈妈和宝宝的安全。

保持自信心态，积极面对分娩

拥有分娩成功的信心，打消分娩疼痛的顾虑，孕妈妈们才能以更好的状态应对分娩。怀孕与分娩是女性天然被赋予的能力，两者也都是正常的生理过程，对于每一个健康的育龄女性来说，都是能够顺利通过的。

在孕34周和孕37周的时候，产检医生都会对孕妈妈的身体状况、胎儿大小以及孕妈妈的骨盆情况给予一个准确的评估，告知孕妈妈是适合自然分娩，还是需要做刨宫产。孕妈妈们也要相信在医生和家人十个月的精心呵护下，自己是一定能够顺利完成这个过程的。

在科技发展迅猛的当下，有了更多可以帮助孕妈妈缓解疼痛的方法，最常见的就是无痛分娩。这不仅指注射麻醉药物，还包括导乐分娩、家人陪伴式分娩，通过营造良好氛围给妈妈们更好的体验。

每一位孕妈妈们都不是一个人在战斗，背后还有家人、专业的助产师、专业的医生来共同来完成这样一个神圣的任务。听取专家建议并积极面对分娩，一定会助力妈妈们顺利迎来健康宝宝。

专家：首都医科大学附属北京妇产医院主任医师周莉

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