人的情緒也有“風格” 3招教你做情緒的主人

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2017年12月14日，在河北省邯鄲市光明南小學心理咨詢室，老師與學生交談。（郝群英/人民圖片）

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在遭遇困難的時候，有些人勇往直前，有些人卻驚慌失措、局促不安﹔在遭遇打擊的時候，有些人愈挫愈勇，有些人卻自暴自棄、怨天尤人。為什麼在面對同樣的事情時，不同的人會表現出不同的情緒反應呢？哈佛大學心理學博士理查德·戴維森用“情緒風格”來解釋這種現象。

理查德·戴維森認為，人的情緒由六個維度組成，即情緒調整、生活態度、社交直覺、自我覺察、情景敏感和專注力，這六個維度的構成比例決定了情緒的類型、強度和持續時間等，使情緒具有不同的“風格”。不同“情緒風格”的人在面對同樣的事情時可能呈現出不同的態度，比如在遭遇打擊的時候，情緒調整能力較強、生活態度樂觀的人更容易恢復﹔在面對誘惑的時候，專注力較強的人更傾向於不為所動。除了心理狀態之外，大量實驗還証明，“情緒風格”能影響人的生理系統，比如樂觀、積極的情緒對人的健康更有益（壓力太大警惕心病纏身 《心藥方》真能"防治百病"）。

“情緒風格”千差萬別，即使你對自己的“情緒風格”不滿意也不必過於擔心，因為通過某些方法是可以將其改變的，接下來主要向大家介紹三種方法：

1.認知行為療法。認知行為療法是在20世紀60年代出現的一種心理治療方法，該治療方法認為，個體的情緒並非來自事情本身，而是來自於個體對該事情的看法、評價和解釋等。因此，要想改變個體在面對某件事情時表露出的情緒，就要改變個體的認知結構，使其重新評價自己和外界事物。（考前緊張？專家教你用認知行為治療法緩解考前焦慮）

2.正念練習。個體在進行這種練習時，隻需要認真體會自己當前的想法、感覺、情緒，而不對其做任何評價，這樣能夠使心情得到平復和放鬆。（困乏時不妨"放空"自己 "正念練習"讓你精力更充沛）

3.改變環境。生活環境會對“情緒風格”產生影響，如果生活在安靜、穩定的環境中，一個人的“情緒風格”也更傾向於保持安靜、穩定﹔如果經常與積極、樂觀的人待在一起，一個人的“情緒風格”也更傾向於積極、樂觀。因此，大家可以有意識地改變自己的生活環境。（唐義誠）

本文由中國科學院心理研究所研究員高文斌進行科學性把關。

中國心理學會心理學普及工作委員會供稿