一年一度的高考落下帷幕，埋首苦讀多年的學子們迎來了人生的轉折點。伴隨著最后一場考試結束鈴聲的敲響，過往十余年積累的課業任務似乎瞬間消失。走出考場的學生們卸下心頭重擔，商場、電影院、餐廳成為了他們釋放青春的場所。但是，有些學生瘋狂消費、過度玩耍，有些學生則終日焦慮考試成績。這些在高考后出現的心態失常現象由何種因素引發，該如何調整干預呢？

資料圖片：重慶市璧山中學高三學生在操場上放飛紙飛機，釋放壓力。

（謝捷/人民圖片）

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心態失常來源於內外轉變

從心理的角度來說，高考的結束意味著人生狀態的一種轉變，預示著一個人結束中學階段，即將以成年人的身份進入大學或社會，這種轉變會造成自我同一性的紊亂。高考后，學校和家庭營造的規律生活模式被打破，學生們突然有了大把的自我時間，這往往會造成他們對於時間管理的困惑。高考前，學生的生活空間是受到學業限制的﹔高考后，他們被允許進入更多的空間。購物、上網、聚會等等行為是心理成長的一種方式，這些行為如果發生在合理的范圍內，不失為一種探索社會的途徑，一旦過度則會引發負面影響。另外，就現實的心理訴求而言，考試不理想的學生不願意面對現實，於是通過食物和網絡來逃避成長的責任。

從生理的角度來說，一個持續時間較長的事件往往會在完結后繼續產生影響，就像坐長途火車，即使下了車，轟鳴聲也會縈繞耳畔。同理，考生為了備考，每天都學習到很晚，這種生活節奏一旦養成，不會因考試結束而立刻消失。沒有課業任務，巨大的空虛便會向學生們襲來。於是，他們開始玩耍。事實上，個性敏感和自卑的人往往需要花費更多的時間去自我調節，而性格外向者的適應時間一般會短一些。

從社會的角度來說，家庭和同伴會對考生的心理狀態產生影響。首先，父母對孩子的期待過高，但現實情況沒有達到預期，會讓孩子產生強烈的挫敗感﹔第二，父母平時對孩子管教過於仔細，突然之間放手，孩子無法自我調節，同樣會造成心態失常。另外，高考后同學們關注的重點從學習考試變為大學選擇、同伴友誼、玩耍去處等等，可能會讓一部分孩子產生心理上的不適。

心態糾正需積極行動

其實，高考作為一個重大的生活事件，讓人們產生情緒和行為的變化是正常現象。考生如果出現了心態失常，需要進行自我調節，專家認為可以採取如下方法：

①恢復正常的生活作息，很多時候人們的消極情緒來源於不規律的作息造成的身體不適，良好的睡眠有助於心情舒暢。

②進行適當的運動，通過運動提高身體的免疫力。同時可以參加集體活動，打開心扉。

③學會管理自己的時間，不要過度刷手機，多多關注現實世界，培養有益於身心健康的興趣愛好。

④關注並投入當下正在進行的活動，比如認真地吃飯，體會每一粒米飯的來之不易，珍惜生活中的各種幸福。

⑤向生命中幫助過我們的人表達感謝，可以問候也可以寫信，這樣能讓我們發現人生的美好。

⑥設下計劃和目標並去實現它們，計劃象征著告別過去、啟動未來。考生可以制定清理書房、打掃家中衛生的計劃，關心家人，通過實現這樣一些小目標來使自己的心靈更加踏實。

隨著高考成績的公布，很多考生對自己的成績不滿意。針對這種現象，專家提出如下建議：

①考生應學會接納自己的分數，既然已經無法改變，就應在現實條件下填報自己相對滿意的專業，規劃未來的人生道路。

②對於個人而言，高考經歷是一個反思自我的機會，考生應該思考，學習方法、時間安排等因素如何造就個體間的差異。不斷對人生進行反思和總結，從中吸取教訓和經驗，不囿於悲傷和沮喪，我們才能夠從過去中獲得前進的動力。

父母師長應耐心疏導

如果孩子出現焦慮、抑郁、無助、失眠等情況，父母應該給予及時的關注和疏導。

首先，應正視他們的負面情緒，讓他們認識到因為不滿意自己的發揮而焦慮的表現是正常的，在不傷害自己、他人和社會的前提下，讓孩子掌握適合自己的調節情緒的方法。

另外，情緒的出現從另一個角度反映出孩子對自我提升的向往。作為家長，應當用長遠的目光來看待人生的發展，高考很重要，但是並不能決定一個人是否成功。有些學習成績不那麼好的孩子，發揮自己在其他方面的長處，也可以成功。我們要用多元的評價體系和寬容的態度去發現每個人的優點，用更加積極和健康的心態幫助孩子成長，進入人生的下一個階段。

需要注意的是，如果考生曾經歷過相關的創傷、受到家庭問題的影響或是有生理上的疾病，產生了幻覺或其他精神障礙，應該及時尋求專業醫生的幫助，早發現，早干預，早治療。

採訪專家：華東交通大學心理素質教育研究院教授、達醫曉護醫學傳播智庫特邀專家舒曼 

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