資料圖片：河北港口集團港口醫院眼科醫生為新生路小學學生檢查眼睛。（曹建雄/人民圖片）

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書本、試卷、屏幕……當下的青少年每天被這些物品環繞，從紙質書到電子屏，變的是信息的載體，不變的是眼睛的損耗。目前，我國兒童青少年總體近視率為53.6%。保護眼睛，是青少年迫切需要注意的問題。那麼，在學業壓力之下，我們應該如何行動呢？以下這些好習慣須記牢。

沐浴陽光，勞逸結合

戶外活動能夠有效地放鬆眼睛。學生們可以將學習和鍛煉結合起來，每天適當地進行戶外運動。同時，還應當注意勞逸結合。在看書學習的時間達到40~45分鐘后，孩子們可以停下來休息10~15分鐘，通過遠眺的方式來調節自己的眼睛。

注意讀寫姿勢和燈光

在讀書和寫字時，人的姿勢正確與否將影響到用眼的狀況。建議學生在日常學習中，應遵循“一拳一尺一寸”的原則。人的胸部與桌邊保持一個拳頭的距離，眼睛距離書本一尺的長度，手指離筆尖的距離是一寸。除此以外，應當選用亮度適宜的台燈，並開啟房間的頂燈來補充光源。

適量攝入膠原蛋白和胡蘿卜素

在食物方面，均衡飲食、合理地吃新鮮蔬菜和水果，以及蛋白質豐富的食物，保証身體能夠攝入足夠的營養物質。此外，可以適量地吃一些維生素A含量高的食物，如胡蘿卜、牛奶、雞蛋和豬肝等，少吃高糖食物。

一旦出現了疑似近視的症狀，家長不能聽之任之，而應該帶孩子去咨詢專業的眼科醫生，醫生會根據檢查的結果給出科學的建議。

採訪專家：上海市眼病防治中心副主任醫師、達醫曉護醫學傳播智庫特邀專家丁琦

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