編者按：近年來，健康養生引起了很多年輕人的關注。然而，養生，並不簡單，熱衷，不等於理解。中醫講究天人相應，養生必順四時，本期《養生指南》欄目專訪北京中醫藥大學東直門醫院心血管病科副主任醫師郝學增，為網友解答小暑時節相關注意事項。

隨著小暑的到來，我國大部分地區進入了炎熱季節，高溫天氣不僅會影響到人們的情緒、睡眠，擾亂正常的新陳代謝，長時間高溫暴露，還有可能加重心臟負擔，引起心慌、胸悶、胸痛等不適，甚至誘發心血管疾病。

郝學增建議，夏季宜養心護心，可適當遲睡早起、中午小憩，平心靜氣、清淡飲食。對於既往患有慢性心臟病患者更應該堅持“規律服藥，定期復診，不適急診就診”的養病理念。

【為減脂，可以大量排汗嗎？】

夏天高溫，人體極易出汗，很多人寄希望於大量排汗以幫助減脂。其實，大量排汗與減脂之間並沒有直接聯系，而且從養生看，汗出過多，不僅傷津，而且耗氣，會影響氣、血、津液之間的相互依存、相互制約和相互為用之間的平衡，不利於健康。

還需要注意的是，大量出汗時，人體很容易脫水，從而使循環血容量減少，加上高溫還會使血管擴張，回心血量減少，極有可能導致血壓下降、休克，處理不及時甚至會導致死亡﹔其次，大量水分從汗腺流出，如果得不到及時補充，血液會變得相對黏稠，容易形成血栓，使冠狀動脈阻塞的可能性增高，誘發心肌缺血、梗死。

因此，夏季出汗要適度，如果出汗較多，應及時補充水分，必要時可飲用淡鹽水或含鹽飲料，以保証體內的電解質平衡。

【為鍛煉，運動強度越大越好？】

在夏天，人體的新陳代謝加快，攝入的脂肪更易被消耗，所以有些人會覺得此時加大運動強度，能達到更好的鍛煉效果。其實，強度過大的運動，遠超出個人負荷能力，不僅會對關節、肌肉造成不必要的傷害，更會增加心臟負擔，得不償失。

對於大部分成年人來說，運動時建議每次時間控制在30分鐘左右，強度以不影響第二天工作和生活為宜。

【運動后，可以直接沖涼嗎？】

剛鍛煉完，人們往往都是大汗淋漓，全身毛孔打開，此時如果突然用冷水洗澡，會導致體表溫度突然下降，人體從熱環境中迅速進入冷環境，身體來不及調整以適應溫度的變化，很容易引起感冒、發燒。並且，涼水洗澡會使肌肉突然收縮造成痙攣，引起肌肉抽筋、疼痛，甚至會波及冠狀動脈，刺激血管收縮，誘發心肌梗死。

建議等身體上的汗液都干了，再用溫水沖澡，不僅有利於人體的新陳代謝以及去除皮膚表面的污漬，還可以使肌肉得到更充分的放鬆。

【保健小知識】

平時情志要保持平心靜氣，使氣血和緩，有助於保持心臟機能的旺盛。外出時，做好防暑防晒工作，盡量避開太陽直射時段。

為順應夏季晝長夜短的特點，作息方面以遲睡早起為宜，但是也不能睡太晚，早起時間要比在春天時稍早一點，中午可小憩一會兒。飲食方面宜清淡，可適量食用苦瓜、蓮子、紅豆、冬瓜、生姜、番茄等。

受訪專家：北京中醫藥大學東直門醫院心血管病科副主任醫師郝學增

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