良好的睡眠質量對人體的健康至關重要，睡眠健康的重要性不亞於飲食健康與運動。不幸的是，眾多因素都會干擾自然的睡眠方式。那麼，我們該如何保持高質量睡眠，營造高質量睡眠的環境呢？

1．控制聲音，營造安靜舒適的睡眠環境。若臥室內的聲音過於嘈雜，容易使大腦處於亢奮狀態，不利於高質量睡眠。為此，可以在室內放置隔音設備，減少噪音，營造安靜的睡眠氛圍。

2．設置適當的光線和色調。光線會影響大腦褪黑素的分泌。人在睡眠時，明亮的光線會造成眼皮刺激，抑制鬆果體分泌褪黑素。因此，睡眠時室內光線宜暗不宜過亮。現代研究發現，強光對人的大腦會產生強烈的刺激，易導致大腦處於興奮狀態，同時還會刺激人的視網膜，使其產生神經沖動，導致大腦異常活躍，使人無法入睡。因此，臥室宜使用暗光、橘黃色的光線，若窗外光源較亮，可以採用遮光能力較強的窗帘，從而保証較暗的室內環境。

冷暖色調的布置不當，亦會影響睡眠質量。冷色調有利於人放鬆入睡，暖色調容易讓人興奮。如粉色、黃色的色調，不易讓人入睡，而淡藍色、白色的色調，則易使人入睡。

3．設置舒適的溫度和濕度。研究發現，臥室的理想睡眠溫度為18℃~22℃，適當降低室內溫度，會使體溫降低，從而有利於睡眠。溫度不宜過低，應維持在18℃以上。室內濕度過低，空氣環境干燥，不利於睡眠，可以添置加濕器使室內濕度維持在40%~60%。

4．床以及床上用品的合理挑選。要選擇寬度適宜的床，過寬容易使人處於緊張狀態，床的寬度是肩寬的2.5~3倍為宜。枕頭的高度也會影響睡眠質量，一拳高為合理高度。研究表明，被子宜適當重一些，這樣睡得更深一些。

受訪專家：北京大學第六醫院副主任醫師孫偉

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