最近有家長在群裡討論到，孩子在這段時間老是犯困，剛醒了沒多久又開始打瞌睡了，做什麼都沒精神。有些家長便指出，孩子這是秋乏了。

有句俗話是這樣說的：“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月。”夏天溫度高，孩子休息不好，容易困可以理解，怎麼現在早晚天氣變涼了，孩子還是犯困呢？還有幾天就要開學，孩子這樣天天犯困怎麼辦呢？有什麼方法可以緩解呢？

秋意漸濃

孩子為什麼容易犯困？

現在的天氣已不那麼炎熱，按道理不是更舒適嗎？怎麼孩子反而天天犯困、沒精神呢？其實，秋乏是一種在所難免的生理現象，人在不同的季節，身體會氣候的轉變而發生不同變化，有時候就會產生疲憊感。別說孩子，就連大人都難免感覺疲憊。

而且，夏天天氣炎熱，孩子大量出汗，身體消耗了過多的陽氣，未能及時得到恢復。等到了秋季，氣溫稍微變涼的時候，陽氣開始逐漸收斂，在這過程中，也會產生一種疲憊感，出現“秋乏”的現象。

孩子出現“秋乏”，除了犯困之外，還會出現注意力不集中、脾氣暴躁、胃口不佳，甚至便秘等症狀。

現在開始給孩子解秋乏，過幾天孩子開學了，相對來說也能更好適應。該怎麼做呢？我們接著往下聊。

3個好方法

為孩子解秋乏，順利開學

1.多睡一小時，養足精神

困了自然就要多睡，夏季晝長夜短，孩子會傾向於晚睡早起，長期以往就會導致睡眠不足。

而到了秋季，陽氣會逐漸收斂、閉藏，因此晚上最好要早點睡覺，以順應陰精的收藏。可以適當讓孩子晚上早睡半小時，白天晚起半小時，每天就能多1個小時的睡眠時間，有助於解秋乏、收斂陽氣。

另外，午睡也是很重要的，在早上11點到下午1點這段時間，可以讓孩子小憩半小時到1小時，也是一個很好的緩解秋乏的方法。

有些孩子一到暑假就省略午睡時間，縮短夜晚睡眠時間。要注意，貪玩、睡眠不足，也是上傷津耗陰的一大“元凶”。從夏入秋，原本就是愈發干燥的一段時節，給孩子補陽氣、潤陰津，不要小看睡補的功效。

2.伸個懶腰，開闊心胸

伸懶腰也是有不錯的緩解秋困的效果的，早上剛起床或下午犯困的時候，可以伸幾個懶腰，很快就會感覺精神了不少，也不那麼困了。

這是因為伸懶腰可以起到伸展腰部、活動筋骨、舒緩肌肉、放鬆脊椎的作用，而且可以適當增加對心、肺部的擠壓，促進心臟泵血，使更多含氧的血液供給大腦，孩子自然就會感到精神爽利。

這幾天發現孩子在家蔫蔫的，隱約有點“假期綜合症”的傾向，這就帶孩子做做擴胸運動，道理和前面也是一樣的﹔大一些的孩子，還可以打打羽毛球。

3.清淡飲食，脾胃好，正氣足，精神旺

“春夏養陽，秋冬養陰。”秋季的時候，陽熱旺盛，所以就要注意滋陰潤燥，少吃辛辣刺激的食物和油膩厚重的食物。

“胃不和則臥不安。”孩子的消化不好，晚上自然就睡不安穩。所以家長要每天用10秒消化判斷法檢查孩子的舌苔、口氣、大便、睡眠是否正常﹔如果有1~2項不正常，說明孩子存在積食，建議及時配合素食服用新三星湯消食導滯。

孩子精神不足，其實就是“原動力”不足，身體自動調整成了低電量模式。通過恢復脾胃鍵運，使體內陽氣充足健旺，明顯能看出孩子精神氣會更足。

養陽之余，現在這段時間也可以適當清潤，能化解孩子情緒上的一些小煩躁。在孩子消化好、無病痛的時候，可以適當給孩子吃一些滋陰潤燥的食療方，很多清潤的食療方，也都兼顧了寧心安神的作用，把孩子外散的精神收斂回來。

這3道食療方，家長們最近不妨參考參考，做給孩子吃：

許尤佳育兒堂·食療方-蓮子百合瘦肉湯

材料：去芯蓮子5g，百合5g，瘦肉50g。

做法：蓮子百合用清水浸泡30分鐘，瘦肉洗淨、焯水﹔上述食材一同放入煲內，加2~3碗水，大火煮開后轉小火煲1小時，加鹽調味即可。

功效：清潤肺燥，養陰安神。

適用年齡：3歲以上消化好、無病痛時對証、少量多次分服。蠶豆病可服。

許尤佳育兒堂·食療方-沙參玉竹瘦肉粥

材料：粳米50g，豬瘦肉50g，沙參5g，玉竹8g，去核紅棗2枚，姜1片。

做法：瘦肉焯水后，所有材料下鍋，加約3碗水，大火燒開后轉小火煲至粥水軟爛即可。

功效：養陰清熱，益胃生津。

適用年齡：3歲以上消化好、無病痛時對証、少量多次分服。蠶豆病可服。

許尤佳育兒堂·食療方-紅蘿卜馬蹄竹蔗湯

材料：紅蘿卜20g，竹蔗50g，馬蹄5克。

做法：所有材料下鍋，加2~3碗水，煲1小時左右即可食用。

功效：清熱潤肺，生津止渴，解秋乏。

適用年齡：3歲以上消化好、無病痛時對証、少量多次分服。蠶豆病可服。

資料來源：許尤佳育兒堂微信公眾號

本文由廣東省中醫院兒科主任許尤佳進行科學性把關。

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