2022年的冬奧會，讓滑雪運動“火出圈”，受到不少業余愛好者的追捧，但對於初學者來說，雪上運動的確很酷，但其帶來的安全隱患也不可輕視。

早在2017年，國家體育總局冬季運動管理中心、中國滑雪協會聯合發布的《中國滑雪場所管理規范（2017年修訂版）》中就已明確指出，滑雪屬於“高危險性體育項目”。驚險、刺激、速度快是其吸引人之處，也恰恰是危險所在。

某種程度上，滑雪與開車性質相似，當運動速度非常快、突遇前方有障礙物時，此時身體由於慣性很難第一時間協調好方向，如果反應再些許遲疑，來不及進行“剎車”制動，那麼身體以這樣的高速沖出道路，輕則骨折、四肢受傷，重則威脅生命，后果十分嚴重。因此，對於滑雪者尤其是初學者而言，加強安全意識，做好准備工作和防護措施顯得尤為重要。

那麼滑雪如何做到盡興又安全？首先，除了掌握熟練的滑雪技巧和靈活的應變能力，作好自身安全防護裝備和快速准確的自我急救知識也是重要保障。通常滑雪場會提供安全防護裝備的租賃服務，滑雪者也可以選擇自帶。大件防護裝備如滑雪服、手套、雪鞋等，滑雪者要根據自身情況選擇合適的尺寸，正確穿戴裝備﹔小件防護裝備不可或缺卻容易被忽略，如頭盔，可有效降低頭部損傷風險，避免致命性創傷﹔雪鏡，可抵擋強烈的紫外線和風雪，防止雪盲症﹔滑雪面罩，可避免鼻尖、兩頰等暴露在外的皮膚凍傷﹔護腕、護膝、護臀等護具，可預防關節損傷，起固定穩定作用。

其次，滑雪前的熱身運動不能小覷，滑雪前熱身10-15分鐘，可以促進血液循環、增加肌肉含氧量，短時間內激活身體的運動機能。不僅可以讓后續的運動更加舒適，還能減少運動帶來的損傷。對於新手而言，熱身運動還能有效緩解滑雪結束后第二天的腰背酸痛和肌肉痙攣。

再次，滑雪過程中，摔倒也是一門學問，姿勢很有講究，正確的摔倒姿勢及有效的自救措施可將身體承受的傷害最小化。滑雪摔倒時，常見的“屁股蹲”、用手撐地，或是身體隨意翻滾都是錯誤的做法，摔倒時正確的自救“五部曲”應該是：

1、迅速扔掉雪仗﹔

2、順勢滑行﹔

3、瞬間下蹲、降低重心﹔

4、雙手環抱胸前﹔

5、向側后方倒下。

還要注意的是，摔倒后如果身體沒什麼大礙，一定要迅速起身離開，以免與后方滑雪者發生二次碰撞。新手在初次體驗滑雪運動時，可以約上朋友結伴游玩，一起在專業人員的陪同下，到正規的滑雪場，擁抱冰雪世界，感受雪上運動的樂趣。

本文由中國科普作家協會醫學科普專委會主任委員王韜進行科學性把關。

“達醫曉護”供稿

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