最近有家长在群里讨论到，孩子在这段时间老是犯困，刚醒了没多久又开始打瞌睡了，做什么都没精神。有些家长便指出，孩子这是秋乏了。

有句俗话是这样说的：“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月。”夏天温度高，孩子休息不好，容易困可以理解，怎么现在早晚天气变凉了，孩子还是犯困呢？还有几天就要开学，孩子这样天天犯困怎么办呢？有什么方法可以缓解呢？

秋意渐浓

孩子为什么容易犯困？

现在的天气已不那么炎热，按道理不是更舒适吗？怎么孩子反而天天犯困、没精神呢？其实，秋乏是一种在所难免的生理现象，人在不同的季节，身体会气候的转变而发生不同变化，有时候就会产生疲惫感。别说孩子，就连大人都难免感觉疲惫。

而且，夏天天气炎热，孩子大量出汗，身体消耗了过多的阳气，未能及时得到恢复。等到了秋季，气温稍微变凉的时候，阳气开始逐渐收敛，在这过程中，也会产生一种疲惫感，出现“秋乏”的现象。

孩子出现“秋乏”，除了犯困之外，还会出现注意力不集中、脾气暴躁、胃口不佳，甚至便秘等症状。

现在开始给孩子解秋乏，过几天孩子开学了，相对来说也能更好适应。该怎么做呢？我们接着往下聊。

3个好方法

为孩子解秋乏，顺利开学

1.多睡一小时，养足精神

困了自然就要多睡，夏季昼长夜短，孩子会倾向于晚睡早起，长期以往就会导致睡眠不足。

而到了秋季，阳气会逐渐收敛、闭藏，因此晚上最好要早点睡觉，以顺应阴精的收藏。可以适当让孩子晚上早睡半小时，白天晚起半小时，每天就能多1个小时的睡眠时间，有助于解秋乏、收敛阳气。

另外，午睡也是很重要的，在早上11点到下午1点这段时间，可以让孩子小憩半小时到1小时，也是一个很好的缓解秋乏的方法。

有些孩子一到暑假就省略午睡时间，缩短夜晚睡眠时间。要注意，贪玩、睡眠不足，也是上伤津耗阴的一大“元凶”。从夏入秋，原本就是愈发干燥的一段时节，给孩子补阳气、润阴津，不要小看睡补的功效。

2.伸个懒腰，开阔心胸

伸懒腰也是有不错的缓解秋困的效果的，早上刚起床或下午犯困的时候，可以伸几个懒腰，很快就会感觉精神了不少，也不那么困了。

这是因为伸懒腰可以起到伸展腰部、活动筋骨、舒缓肌肉、放松脊椎的作用，而且可以适当增加对心、肺部的挤压，促进心脏泵血，使更多含氧的血液供给大脑，孩子自然就会感到精神爽利。

这几天发现孩子在家蔫蔫的，隐约有点“假期综合症”的倾向，这就带孩子做做扩胸运动，道理和前面也是一样的；大一些的孩子，还可以打打羽毛球。

3.清淡饮食，脾胃好，正气足，精神旺

“春夏养阳，秋冬养阴。”秋季的时候，阳热旺盛，所以就要注意滋阴润燥，少吃辛辣刺激的食物和油腻厚重的食物。

“胃不和则卧不安。”孩子的消化不好，晚上自然就睡不安稳。所以家长要每天用10秒消化判断法检查孩子的舌苔、口气、大便、睡眠是否正常；如果有1~2项不正常，说明孩子存在积食，建议及时配合素食服用新三星汤消食导滞。

孩子精神不足，其实就是“原动力”不足，身体自动调整成了低电量模式。通过恢复脾胃键运，使体内阳气充足健旺，明显能看出孩子精神气会更足。

养阳之余，现在这段时间也可以适当清润，能化解孩子情绪上的一些小烦躁。在孩子消化好、无病痛的时候，可以适当给孩子吃一些滋阴润燥的食疗方，很多清润的食疗方，也都兼顾了宁心安神的作用，把孩子外散的精神收敛回来。

这3道食疗方，家长们最近不妨参考参考，做给孩子吃：

许尤佳育儿堂·食疗方-莲子百合瘦肉汤

材料：去芯莲子5g，百合5g，瘦肉50g。

做法：莲子百合用清水浸泡30分钟，瘦肉洗净、焯水；上述食材一同放入煲内，加2~3碗水，大火煮开后转小火煲1小时，加盐调味即可。

功效：清润肺燥，养阴安神。

适用年龄：3岁以上消化好、无病痛时对证、少量多次分服。蚕豆病可服。

许尤佳育儿堂·食疗方-沙参玉竹瘦肉粥

材料：粳米50g，猪瘦肉50g，沙参5g，玉竹8g，去核红枣2枚，姜1片。

做法：瘦肉焯水后，所有材料下锅，加约3碗水，大火烧开后转小火煲至粥水软烂即可。

功效：养阴清热，益胃生津。

适用年龄：3岁以上消化好、无病痛时对证、少量多次分服。蚕豆病可服。

许尤佳育儿堂·食疗方-红萝卜马蹄竹蔗汤

材料：红萝卜20g，竹蔗50g，马蹄5克。

做法：所有材料下锅，加2~3碗水，煲1小时左右即可食用。

功效：清热润肺，生津止渴，解秋乏。

适用年龄：3岁以上消化好、无病痛时对证、少量多次分服。蚕豆病可服。

资料来源：许尤佳育儿堂微信公众号

本文由广东省中医院儿科主任许尤佳进行科学性把关。

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