老年人都非常关注自己的身体健康，尤其是对睡眠质量有很高的要求。老年人想要睡得好，就要做到下面几点：

睡前不要过饱

有些老年人有胃食管反流症，过饱以后容易出现胃食管反流，导致反复咳嗽，进而影响睡眠。而有些人是胃肠功能不良的患者，晚上吃多了也会胃不舒服，导致失眠。中医有一个说法叫“胃不合则卧不安”，所以晚上吃饭要适度，不要过饱。

睡前不能做剧烈运动

有些老年人晚上睡觉前要出去跑步或者做运动，这样的习惯会导致自己睡前过度兴奋，影响睡眠。建议老年人睡前两个小时不要做剧烈运动，让自己提前进入平静的状态，这样才能睡得好。

睡前不要看手机

对于睡眠异常患者或者失眠的人，睡前千万不要看手机，否则会使人过度兴奋，引起失眠或者加重失眠。除了手机以外，iPad、电视等电子设备的光线同样会使人过度兴奋，所以睡前一定要避免接触它们，尽量保持安静的状态进入睡眠。

不要过早躺下睡觉

很多老年人在没有任何睡意的情况下，早早躺在床上等待睡意的来临。甚至有老人在晚上吃完饭后马上关灯，7点开始睡觉，结果半夜1点就会醒来。现代生活当中，灯光和噪音的刺激是很强烈的。因此，晚上九点到十点睡比较正常，过早睡觉反而睡不踏实。

睡前尽量要在安静状态下，且有困意的时候躺在床上。如果躺在床上40分钟到一小时后还是睡不着，就要先下床活动一会，注意不要剧烈运动。然后等到有了困意，再躺到床上。

总结来说，睡前不吃过饱，不要剧烈运动和看手机导致自己过度兴奋，同时也不要过早躺在床上等待睡眠的来临，这些都有助于老年人提高睡眠质量。

专家：北京中医药大学东方医院脑病二科主任医师金香兰

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