資料圖片：高考愛心餐助力河北高三考生。（郝群英/人民圖片）

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今天是高考第一天，但是很多考生可能已經因為種種原因，出現焦慮、疲憊等心理狀態。考試尚未結束，如何快速調整心態？3個調整方法，幫你順利完成考試。

1、適當屏蔽外界聲音，建立內在自信

第一天考試結束，網上會有很多關於考題的討論，不論自己感覺考得如何，都無需再關注相關信息，包括不要與其他同學核對有關試題的答案。已經過去的事情無法改變，考生需要更多專注在眼前的事情上。考生家長也不要詢問孩子白天考試的情況，以安撫為主。

如果白天的考試已經影響了心情，令人產生不安情緒，可以選擇看一些第二天考試的資料內容，最好選擇已經掌握的知識內容，建立自信心。當然，如果已經看不進去，不要勉強，更不要因此產生自責情緒。

2、試試呼吸放鬆法，幫助形成輕鬆心態

如果焦慮、慌亂的情緒比較強烈，可以試試呼吸放鬆法。通過調整呼吸的方式來放鬆身心，調整心態。首先需要學習深呼吸，感受氣息進入腹部的感覺，吸氣和呼氣都放慢、放深。把注意力放在身體上，從頭頂開始，有意識地提醒自己放鬆肌肉，放鬆的部位越細致越好，從頭面部、到肩頸部﹔到前胸后背，腰部腹部﹔再到上肢、臀部、下肢，最后到腳部。最后，再把注意力放在全身，做10∼20次深呼吸，放鬆全身。

3、轉移減壓，放鬆大腦

經過了一天緊張的考試，神經緊張，到了晚上可以適當放鬆一下。聽音樂、看看雜志等都是不錯的選擇，但盡量不要選擇游戲，可能會過度刺激神經興奮，或是沉迷其中影響休息。今晚可以比平時早一點上床休息，充足的休息時間才能保証第二天的考試狀態。

除了這些方法，在考試第二天睡醒后，可以伸個懶腰，做幾次深呼吸，激活身體，保証最佳狀態面對剩下的考試。各位考生們，快快學起來，以十足精神面對高考第二天吧！

本文由中國科學院心理研究所研究員吳瑞華進行科學性把關。

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