今年的三伏天初伏是7月11日，意思是從7月11日開始，就正式進入三伏天，也是調護孩子的新階段。今天，我就重點講講三伏天養孩子的一些要點。

三伏，是初伏、中伏和末伏的統稱，在小暑與處暑之間，是一年中最熱最潮濕的日子。

2021年三伏天時間表

初伏：2021年7月11日-2021年7月20日

中伏：2021年7月21日-2021年8月9日

末伏：2021年8月10日-2021年8月20日

“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，就是中醫常說的“六邪”（風、寒、暑、濕、燥、火）中的暑邪。在三伏天中，如果家長稍不注意，孩子就很容易生病，上火、積食、沒胃口、沒精神、外感、中暑的問題是很多見的。

雖然三伏天潮濕又悶熱，但也是個調理體質的好時機。此時，身體可以借著旺盛的陽氣來驅趕寒邪，像過敏性鼻炎、哮喘、咳嗽、反復呼吸道感染等問題在這段時間進行調理，都能得到很好的緩解。

那麼三伏天養孩子有什麼需要注意的呢？家長們可以好好看一看。

1、健脾祛濕依舊是第一要務

三伏天多雨，濕氣也重。脾負責運化水濕，但又最怕濕。孩子感受外濕， 體內濕氣太多，脾超負荷工作，長此以往會導致脾虛，體質變差、容易生病。因此，祛濕依舊是三伏天的第一要務。

養護建議：

1）消化好、不生病時，抓緊時間祛濕，祛濕的同時，還要健脾﹔

2）飲食中添加山藥、茯苓、白術、山楂、麥芽、芡實、白扁豆、蓮藕等健脾、消食食材﹔

3）祛濕方推薦：每周1~2次赤小豆冬瓜生魚湯、木棉花瘦肉湯等﹔

4）健脾方推薦：每周1~2次白術佛手湯、健脾養胃方。

2、天氣暑熱，要注意清熱消暑

農諺說“小暑不算熱，大暑三伏天”，意思是，大暑和三伏天是一年之中最熱的時候。此時，孩子最容易受到暑邪侵襲，出現口臭、便秘、眼屎多、咽痛等“上火”症狀﹔有的孩子受暑熱侵襲，邪熱內郁，會出現發熱、頭暈、惡心等中暑的症狀。

養護建議：

1）控制戶外活動時間，避免在11點~15點太陽最猛、氣溫最高時外出﹔

2）外出時帶上小帽子，出汗后，及時更換衣物﹔

3）飲食上適當增加清熱消暑的湯水，如冬瓜海帶湯、荷葉冬瓜湯。

3、空調大開，保暖驅寒不能忘

夏季天氣炎熱，孩子所到之處都被空調覆蓋。長時間呆在空調房，或在外玩耍后，滿身大汗，毛孔大開，進入空調房，很容易受寒感冒。加上孩子貪吃冷飲冷食，寒邪入裡，感冒、腹痛、腹瀉就隨之而來。

養護建議：

1）飲食上，少吃冷飲、雪糕、西瓜等食物﹔

2）在空調房時盡量保護神闕穴（肚臍眼）、腳底的涌泉穴、喉頭下面的天突穴﹔

3）在戶外玩耍出汗后，要及時擦干，及時更換衣物﹔

4）有受寒表現（如流清鼻涕、打噴嚏、鼻塞、畏寒等症狀）時，給孩子泡腳發汗，配合工字擦背、紅糖姜茶來驅寒。

4、利用三伏天，溫補陽氣

夏季陽氣升發，人體的陽氣往外“竄”，浮越於表，孩子體內是虛寒的，這時呈現“外熱內寒”的狀態。所以，家長要注意幫孩子溫養陽氣，越是到了炎熱的伏天，越是要重視這件事。

養護建議：

1）有哮喘、過敏性鼻炎、慢性咳嗽等肺系疾病的孩子，可以去正規醫院在醫生指導下貼三伏貼﹔

2）飲食上，可以適量添加瘦肉、鴨肉、黃鱔、泥鰍等助養陽氣﹔

3）用新鮮艾葉50克或者干艾葉20克，加入2000毫升的水，煮20分鐘，放溫給孩子泡腳，祛除寒氣、溫補陽氣，每周1~2次﹔

4）適量運動激發體內陽氣，游泳、散步、是一個不錯的選擇。

注意：以上4點建議在孩子消化好、無病痛時做。

5、孩子出汗后，及時生津補氣

三伏天炎熱，孩子出汗多，大量流汗會耗氣傷津。津液過度耗損，孩子容易出現口干舌燥、大便干硬、便秘、胃口差、沒精神等表現。不注意生津、補氣，長期下來，還會損害孩子體質。

養護建議：

1）出汗后及時補充水分，但不能牛飲，喝水要少量多次﹔

2）可多吃如番茄、檸檬、草莓、烏梅、山楂等酸味食物生津止渴﹔

3）食療可以選擇酸梅湯、五指毛桃脊骨湯等，消化好、無病痛時，每周可喝1~2次。

6、三伏天期間，要注意保持清淡飲食

三伏天濕氣重，濕邪困脾，陽氣浮越於表，孩子脾胃功能弱，很容易出現積食的情況。家長應選擇清淡爽口、易於消化的食物給孩子，注意清熱解暑和溫陽補氣兼顧。

飲食建議：

1）飲食以清淡、易消化為主，偶爾可給孩子吃點粥﹔

2）清熱解暑可以用綠豆粥、赤小豆粳米粥等﹔

3）溫陽補氣可選擇鯽魚、泥鰍、鴨肉等清補﹔

4）借助大蒜、生姜等調味品殺菌溫陽。

7、關注衣食住行，不要忽略情志的顧護

夏季是個心火旺、肝火旺的季節，尤其是氣溫高的三伏天，孩子更容易發脾氣、煩躁，連睡覺都會翻來覆去，很不安穩。

養護建議：

1）切勿過度責罵孩子，要耐心溝通，以免損傷了孩子的情志﹔

2）注意養心，中午11點到13點讓孩子睡午覺，或安靜下來養心氣﹔

3）用荷葉來清心火、平肝火，可選擇荷葉薏米粥、荷葉蘆根水作為保健。

8、保持通風，注意正確使用空調

三伏天氣溫高，吹空調是避免不了的事。但長時間使用空調不開窗換氣，室內的空氣質量下降也會致病。另外，室內外溫差太大，孩子離開空調房外出后很容易出現中暑。

養護建議：

1）開空調不要讓室內外溫差太大，溫度保持在27攝氏度左右為佳﹔

2）適度開窗通風，保持空氣有一定的流通﹔

3）每天開窗通風2次以上，每次15~30分鐘﹔

4）每個月對空調進行一次深度清潔。

最后，在三伏天期間，養護孩子最為關鍵的一點是，堅持“10秒判消化”，這是調理孩子體質的第一步，也是關鍵的一步。任何的調理方法或食療方，都是建立在孩子消化狀態良好之上的。每天花10秒判斷孩子的消化情況，觀察舌苔、睡眠、大便、口氣，有一項或以上不正常，表示孩子積食了，要及時消食導滯，避免郁熱化火，引發疾病。隻有這樣，孩子才能順利度過三伏天，秋冬才能少生病。

資料來源：許尤佳育兒堂微信公眾號

本文由廣東省中醫院兒科主任許尤佳進行科學性把關。

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