隨著年齡的增大，中老年人腸道對鈣的吸收能力下降，骨質疏鬆、駝背、牙齒鬆動等困擾接踵而來，“缺鈣”成了老年人繞不過的話題。那麼，鈣對我們人體究竟有多重要？老年人缺鈣又會帶來什麼危害呢？

鈣的7大作用

鈣是人體健康不可缺的一種微量元素，它在人體中發揮了重要的生理調節作用。

第一，鈣是構成人體骨骼和牙齒的主要成分，直接影響了我們的身高和牙齒健康﹔第二，它能夠維持機體健康，保証人體正常生長發育﹔第三，它能促進血液的凝固和細胞的黏附﹔第四，它能激活人體的酶，調節酶的活性﹔第五，它能維持體內的酸鹼平衡﹔第六，鈣也是維持肌肉收縮性和神經沖動的一個傳遞。另外，鈣還具有調節心率、調節心臟搏動、減少疲勞、增強人體抵抗力等作用。

老年人一天需攝鈣1000毫克

中國營養學會推薦，成年人每天應該攝入800毫克左右的鈣。而老年人鈣流失比較嚴重，且腸道對鈣的吸收能力下降，所以需要補充更多，建議每天應該攝入1000毫克的鈣。鈣攝入不足會導致骨質疏鬆，但是高鈣攝入也可能出現腎結石、動脈逐漸硬化等情況，因此老年人要合理攝鈣。

老年人缺鈣的5大危害

1.引起骨質疏鬆

老年人腸道吸收鈣的能力下降、鈣流失增加，如果膳食中鈣供給不足，可能會造成骨密度降低、骨量減少，出現骨質疏鬆。並且隨著年齡的增加，體內的降鈣素、雌激素、甲狀旁腺素等調節激素的功能紊亂，相對而言骨折的危險性也增加了。輕度的骨質疏鬆沒有明顯的自覺症狀，不容易被察覺。比較嚴重的會出現腰背酸痛、身體活動受限。更嚴重的會出現駝背，甚至發生自發性骨折，特別是椎骨、髖骨和股骨頸骨折，給老年人的生活造成很大的影響。

2.加速人體衰老

人體內缺鈣其實是一種代謝性疾病，低血鈣會刺激甲狀旁腺分泌甲狀旁腺素，通過溶解骨骼來補充血鈣的不足。這樣不僅會加重骨質疏鬆，而且大量的鈣進入血液以后會沉積在血管壁和心肌、腎臟等軟組織，引發動脈硬化、高血壓、冠心病、腎結石、老年痴呆等，從而加速人體衰老。

3.引起神經肌肉異常興奮

缺鈣會導致神經肌肉異常興奮，人會出現失眠易怒、脾氣暴躁等症狀，有時還會出現肌肉抽搐、腿抽筋等，此時及時補鈣能夠減輕這些症狀。

4.導致骨骼老化和牙齒鬆動

鈣是構成人體骨骼和牙齒的主要成分，缺鈣會導致骨骼老化和牙齒鬆動。

5.導致關節病

缺鈣還會導致關節病，關節部位可能會因為缺鈣導致抗病能力下降，容易患上風濕性關節炎、關節積水等疾病。

鈣是人體不可或缺的微量元素，對維持人體的正常功能發揮著重要作用，老年人由於鈣流失比較嚴重，更要警惕缺鈣帶來的危害，重視補鈣，合理補鈣。

專家：北京中醫藥大學東方醫院內分泌科主任醫師謝培鳳

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