老年人都非常關注自己的身體健康，尤其是對睡眠質量有很高的要求。老年人想要睡得好，就要做到下面幾點：

睡前不要過飽

有些老年人有胃食管反流症，過飽以后容易出現胃食管反流，導致反復咳嗽，進而影響睡眠。而有些人是胃腸功能不良的患者，晚上吃多了也會胃不舒服，導致失眠。中醫有一個說法叫“胃不合則臥不安”，所以晚上吃飯要適度，不要過飽。

睡前不能做劇烈運動

有些老年人晚上睡覺前要出去跑步或者做運動，這樣的習慣會導致自己睡前過度興奮，影響睡眠。建議老年人睡前兩個小時不要做劇烈運動，讓自己提前進入平靜的狀態，這樣才能睡得好。

睡前不要看手機

對於睡眠異常患者或者失眠的人，睡前千萬不要看手機，否則會使人過度興奮，引起失眠或者加重失眠。除了手機以外，iPad、電視等電子設備的光線同樣會使人過度興奮，所以睡前一定要避免接觸它們，盡量保持安靜的狀態進入睡眠。

不要過早躺下睡覺

很多老年人在沒有任何睡意的情況下，早早躺在床上等待睡意的來臨。甚至有老人在晚上吃完飯后馬上關燈，7點開始睡覺，結果半夜1點就會醒來。現代生活當中，燈光和噪音的刺激是很強烈的。因此，晚上九點到十點睡比較正常，過早睡覺反而睡不踏實。

睡前盡量要在安靜狀態下，且有困意的時候躺在床上。如果躺在床上40分鐘到一小時后還是睡不著，就要先下床活動一會，注意不要劇烈運動。然后等到有了困意，再躺到床上。

總結來說，睡前不吃過飽，不要劇烈運動和看手機導致自己過度興奮，同時也不要過早躺在床上等待睡眠的來臨，這些都有助於老年人提高睡眠質量。

專家：北京中醫藥大學東方醫院腦病二科主任醫師金香蘭

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