“更年期”是每個女性都會經歷的過程，也是50歲左右女性的“多事之秋”。“更年期”在醫學上有個更准確的稱謂——圍絕經期綜合症。

如何讓女性朋友平穩度過“多事之秋”？

卵巢就像個踏踏實實的工人，默默維持女性的身心健康。

隨著年齡增長，卵巢漸漸“變老”，功能逐漸衰退。初期，卵巢產生的雌激素水平明顯波動，當卵泡完全停止生長，雌激素水平迅速下降，女性就進入了絕經期。此時，軀體及心理精神出現一系列不適症狀，困擾著更年期女性。如不能正確對待、正確認識，更年期將會嚴重影響更年期女性的生活質量。

一、更年期最常見症狀有哪些？

（一）月經“亂”：雌激素水平波動可導致月經周期不規則，時間異常，月經量異常。

值得注意的是，這個時期容易發生子宮內膜病變，因此出現月經異常不能簡單地歸為更年期症狀，需要及時就診，由醫生來判斷，必要時要進行子宮內膜活檢排除惡性腫瘤。

（二）潮熱多汗：雌激素水平下降，會引起血管舒縮症狀，反復出現頸、面、胸等部位陣陣烘熱，繼而出汗，持續1-3分鐘。輕者每日數次，應激狀態或夜間易復發，可持續1~5年或更長時間。

（三）失眠多夢：一些更年期的女性晚上會難以入睡，翻來覆去，有時睡眠很淺，容易驚醒，再入睡就很困難。夜晚失眠導致身體得不到很好休整，影響第二天的工作、學習。

（四）情緒多變：更年期的女性心境異常變化，絕經前后雌激素波動或減少致自主神經功能紊亂出現煩躁、易怒、多疑、焦慮、緊張恐懼、坐立不安、情緒低落、抑郁不能自我控制，有時表現為記憶力下降，注意力不集中。

（五）泌尿生殖道出現異常：更年期女性外陰陰道粘膜易變薄、萎縮，局部抵抗力下降，病原體易侵入，易反復發生陰道炎和尿路感染﹔此外還有分泌物減少，陰道干澀，性交疼痛﹔尿道括約肌鬆弛，易發生張力性尿失禁等症狀。

（六）骨質疏鬆和代謝異常：雌激素缺乏，會使得骨量丟失加速，易患骨質疏鬆症，一旦發生外傷，易骨折，骨折后不易愈合，這是老年婦女致殘的主要原因之一，同時也會發生一系列的並發症。

另外糖脂代謝異常增加，冠心病、動脈粥樣硬化發病風險明顯增加。據統計，冠心病、心絞痛等心血管疾病，50歲前女性發病率明顯低於男性，50歲后女性發病率高於男性。

二、更年期女性如何自我保健？

（一）注重適度運動：選擇適合自己的運動方式，適度進行體育鍛煉，增強體質，控制體重，保持肌肉彈性，增強心肺功能，減少骨質丟失﹔多晒太陽，促進鈣的吸收，可以堅持每天飯后45分鐘至一個小時的散步。

（二）注重均衡飲食：女性到了更年期，新陳代謝降低，所以在飲食上更要控制進食量，低脂、低糖、低鹽飲食，防止高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖症等。

更年期女性平時要多吃新鮮蔬菜水果，蔬菜水果中維生素和礦物質可提高人體免疫力，所含的膳食纖維有通便和降血脂作用﹔合理安排飲食，注意葷素搭配，適當多吃魚肉、雞肉、豆制品、奶制品等，可補充鈣和雌激素。

（三）養成良好生活方式：保持心理平衡，調整好自己的心態，平時要多參加娛樂活動，聽聽音樂，保持愉快的心情，樹立信心，消除不必要的恐懼和焦慮﹔保証充足睡眠，對於更年期的女性來說就更加重要，早睡早起不熬夜，這樣才會有更加充沛的精力和體力。養成良好生活方式，不吸煙、不酗酒。另外，每天晚上睡覺前，沖一個溫水澡，能使全身的肌肉放鬆，減輕疲勞，也能減輕壓力。

由此可見，更年期女性自我保健刻不容緩。作為女性要好好關愛自己，及時了解更年期症狀，知“更”知底，坦然應對，平穩度過更年期，做個自信的女性，讓自己活得更精彩。

本文由中華護理學會社區護理專委會副主任委員劉薇群進行科學性把關。

“達醫曉護”供稿

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