5月22日，甘肅白銀馬拉鬆越野賽因遭遇極端天氣，21名參賽人員不幸遇難。什麼是失溫？戶外遇到失溫怎麼辦？夏天在戶外還容易遭遇什麼？

資料圖片：人們登山賞花，享受青山綠水、春季花開美麗景色和良好的自然生態。（吳吉斌/人民圖片）

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失溫怎麼辦？

首先，先來講一下“失溫”。從字面上來看，失溫就是體溫低於人體核心溫度。人體的正常溫度（腋溫）是36.3~37.2℃，而失溫時體溫低於35℃，人的意識會出現喪失甚至昏迷死亡。根據人體的核心溫度，失溫分為四個階段，分別是輕度失溫（37~35.55℃）、中度失溫（35~33.88℃）、重度失溫（33.88~30℃）、死亡階段（30℃以下）。

1、輕度失溫：人會感到寒冷、渾身顫抖，手腳僵硬麻木，無法完成手上的細致動作。

2、中度失溫：出現乏力、昏昏欲睡的感覺，反應能力隨之下降，手部的一些基本動作和工作無法完成，走路不穩，說話含糊其辭，吐字不清。

3、重度失溫：人的意識開始變得模糊不清，對冷的感覺變得遲鈍，甚至根本感覺不到冷。此時，人的活動能力逐漸喪失，身體從劇烈顫抖發展為間歇性顫抖直至最后不再發生顫抖。

4、死亡階段：人基本處於死亡邊緣，全身出現肌肉僵硬、脈搏和呼吸微弱，意識喪失以致昏迷。

出現以上情況，應該盡快脫離低溫環境並盡量保持體力，尋找一處安全的地方進行休憩，最好是房屋或者山洞等。更換掉濕寒的衣物，穿著上保暖的衣物，進食熱水、含糖的高熱量食物以補充身體熱量。

中暑怎麼辦？

和失溫相反，中暑是人在溫度或濕度較高、不透風的環境下，體溫調節中樞出現功能障礙，身體無法有效散熱，從而發生的以中樞神經和（或）心血管功能障礙為主要表現的急性疾病。

遇到中暑，首先要做的就是降溫。人要抬到樹蔭處或是陰涼通風的地方﹔若沒有陰涼的地方，可以用傘遮擋太陽，用冷水淋濕身體，讓身體降溫，多喝淡鹽水補充丟失的電解質。

作者：上海市東方醫院南院護理部副主任周如女

欄目支持：上海市東方醫院急診創傷外科

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