隨著疫情反復，許多人都因為所在區域出現確診或是作為確診病例密切接觸者而被隔離。隔離期間，外出受限，長期自處的被隔離人員很容易出現心情煩躁、焦慮的情況，這時該如何緩解呢？在回答這個問題前，首先我們要先了解，什麼是焦慮？

焦慮是一種情感表現，當人們面對潛在的或真實的危險、威脅時，都會產生的情感反應。如在某個考試前適度的焦慮緊張屬於正常反應。其實人們對焦慮和恐懼的感受同疼痛感覺一樣，都是一種保護性反應。在應激面前適度的焦慮具有積極的意義，它可以充分地調動身體各臟器的技能，適度提高大腦的反應速度和警覺性。

出現焦慮情緒時，不妨嘗試以下方式進行緩解：

1、保持睡眠充足：焦慮的人容易出現睡眠問題。而睡眠不好，可能會進一步加重焦慮，試著制定一個7~9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是否減輕。

2、保持樂觀情緒：當發生焦慮的時候，不妨想象一下自己過去的輝煌成就。或者是想象一下自己那些做得很成功的事，讓自己保持著樂觀向上的心情，這樣也就能很快化解焦慮與不安的情緒，恢復自信。

3、深呼吸：焦慮時我們的呼吸可能變得快而淺，我們可以嘗試緩慢深呼吸（即腹式呼吸法），通過我們自己能控制的呼吸運動來減輕焦慮情緒。

4、轉移注意力：找信得過的朋友聊聊天，看看電視、聽聽音樂等轉移自己的注意力。當你專心於其他的思維活動時，會減輕或消除你的焦慮症狀。

5、進行有氧運動：如慢跑、游泳、騎自行車、打太極、跳健身舞、打籃球、打羽毛球等有氧運動可以幫助我們放鬆情緒。

6、改善認知：查找自己是否存在認知偏差，是否有過度擔心等錯誤認知。提醒自己焦慮狀態會結束的，適當焦慮並不危險。

若感覺自己的焦慮情緒不能緩解可考慮心理咨詢或尋求醫生幫助。必要時予以藥物治療。

本文由中國科普作家協會醫學科普專委會主任委員王韜進行科學性把關。

“達醫曉護”供稿 

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