随着疫情反复，许多人都因为所在区域出现确诊或是作为确诊病例密切接触者而被隔离。隔离期间，外出受限，长期自处的被隔离人员很容易出现心情烦躁、焦虑的情况，这时该如何缓解呢？在回答这个问题前，首先我们要先了解，什么是焦虑？

焦虑是一种情感表现，当人们面对潜在的或真实的危险、威胁时，都会产生的情感反应。如在某个考试前适度的焦虑紧张属于正常反应。其实人们对焦虑和恐惧的感受同疼痛感觉一样，都是一种保护性反应。在应激面前适度的焦虑具有积极的意义，它可以充分地调动身体各脏器的技能，适度提高大脑的反应速度和警觉性。

出现焦虑情绪时，不妨尝试以下方式进行缓解：

1、保持睡眠充足：焦虑的人容易出现睡眠问题。而睡眠不好，可能会进一步加重焦虑，试着制定一个7~9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是否减轻。

2、保持乐观情绪：当发生焦虑的时候，不妨想象一下自己过去的辉煌成就。或者是想象一下自己那些做得很成功的事，让自己保持着乐观向上的心情，这样也就能很快化解焦虑与不安的情绪，恢复自信。

3、深呼吸：焦虑时我们的呼吸可能变得快而浅，我们可以尝试缓慢深呼吸（即腹式呼吸法），通过我们自己能控制的呼吸运动来减轻焦虑情绪。

4、转移注意力：找信得过的朋友聊聊天，看看电视、听听音乐等转移自己的注意力。当你专心于其他的思维活动时，会减轻或消除你的焦虑症状。

5、进行有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车、打太极、跳健身舞、打篮球、打羽毛球等有氧运动可以帮助我们放松情绪。

6、改善认知：查找自己是否存在认知偏差，是否有过度担心等错误认知。提醒自己焦虑状态会结束的，适当焦虑并不危险。

若感觉自己的焦虑情绪不能缓解可考虑心理咨询或寻求医生帮助。必要时予以药物治疗。

本文由中国科普作家协会医学科普专委会主任委员王韬进行科学性把关。

“达医晓护”供稿 

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